Beden Farkındalığı
Masa başında çökmüş omuzlar için. Yavaş ve derin.
Bu atölyede ne oluyor?
Gün boyu ekran karşısında duran bir beden, kendi duruşunu unutuyor. Bu atölye nefes, eklem hareketliliği ve duruş üzerine sakin bir çalışma. Esneme değil, farkındalık; ama ertesi gün sırtın teşekkür ediyor.
Neler öğreneceksin
- Nefes ve duruş ilişkisi
- Eklem hareket açıklığı
- Gerginlik haritalama
- Günlük on dakikalık rutin
Günün akışı
İlk 20 dakika
Nefes ve gerginlik haritası
Yere uzanıp nefesi izliyorsun. Vücudunda hangi bölgenin sürekli kasılı durduğunu ilk kez fark ettiğin yer burası.
40 dakika
Eklem hareket açıklığı
Boyun, omuz, kalça ve bilek; masa başında hareketsiz kalan bütün eklemleri tek tek açıyoruz. Esneme değil, farkındalık.
Son 30 dakika
Duruş ve günlük rutin
Ayakta duruşunu ve otururken omuz hattını düzeltiyoruz. Evde tekrarlayacağın on dakikalık rutin kartıyla çıkıyorsun.
Kimler için
- Dans geçmişi olmayanlar
- Gün boyu masada oturanlar
- Aynanın karşısına geçmeye çekinenler
Şunun için değil: Akut sakatlığı olanlar: önce hekimine sor, sonra eğitmenle konuşalım.
Ücrete dahil
Bilmen gerekenler
- Ne giymeli
- Hareket ettiren kıyafet, çorap ya da çıplak ayak. Ayakkabı stüdyoya girmiyor.
- Ne getirmeli
- Su şişesi
- Eve ne gider
- Evde tekrarlayabileceğin kısa bir rutin.
- Yaş ve kontenjan
- 14 yaş ve üzeri, en fazla 16 kişi.
- Sabah 8.00 seansı işten önce bitiyor; duş ve dolap stüdyoda.
Nerede
Hareket Stüdyosu · Çankaya, Ankara
Kolej metrosuna on dakika; stüdyoda duş ve dolap var.
Tam adres ve kapı kodu, kaydın onaylandığı e-postada.
Ceren adına diğer atölyeler
Sık sorulan sorular
Hiç deneyimim yok, katılabilir miyim?
Atölye her seviyeye açık. İlk kez deneyenle yıllardır yapan aynı masada çalışıyor; eğitmen ikisine ayrı ayrı geliyor.
Ne getirmem, ne giymem gerekiyor?
Yanında getirmen iyi olanlar: su şişesi. Hareket ettiren kıyafet, çorap ya da çıplak ayak. Ayakkabı stüdyoya girmiyor.
Yaptığımı eve götürebiliyor muyum?
Evde tekrarlayabileceğin kısa bir rutin.
Kaç kişilik bir grup oluyor?
Kontenjan en fazla 16 kişi. Küçük tutuluyor çünkü Ceren herkesin tezgâhına tek tek geliyor.
Yaş sınırı var mı?
Atölye 14 yaş ve üzeri için. Daha küçük biri için uygun bir seans arıyorsan bize yaz.
İptal edersem ne oluyor?
Seansa 48 saat kalana kadar iptal ücretsiz ve ücret tam iade ediliyor. Sonrasında kontenjan başkasına açılamadığı için iade yapılamıyor, ama yerini bir arkadaşına devredebilirsin.
Nereye geleceğim?
Hareket Stüdyosu · Çankaya, Ankara. Kolej metrosuna on dakika; stüdyoda duş ve dolap var. Tam adres ve kapı kodu, kaydın onaylandığı e-postada.
Bu atölyeyi ekibine kapatabilirsin
16 kişilik masayı tek gruba ayırıyoruz: doğum günü, ekip günü ya da bekârlığa veda. Tarihi birlikte belirliyoruz.
